Памятка учащимся
«Самопомощь в стрессовых ситуациях»
Эффективные способы снятия нервно-психического напряжения:
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов;
- посчитайте до десяти;
- перейдите как можно в более удалённое место от «зоны конфликта»;
- поговорите с друзьями на отвлечённую тему;
- посмотрите в окно, на облака, найдите объекты, которые вас
заинтересовали;
- возьмите газету или лист бумаги, разорвите на мелкие кусочки;
- расположите по порядку то, что необходимо сделать в ближайшее
время, переключитесь на дело, приносящее удовлетворение;
- постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние
воспоминания: вы услышали хорошие новости; вы сдержали свои
обещания; кто-то сделал вам комплимент; вам удалось помочь кому-то.
Умение сконцентрироваться на приятных событиях - хорошая защита от
повреждений, наносимых организму эмоциональным стрессом;
-не бойтесь плакать. Слёзы горя, радости или облегчения – прекрасный
способ избавиться от стресса.
-делитесь своими переживаниями с родителями, обращайтесь за
помощью к друзьям.